科学使用耳机，远离噪声损伤

在现代生活中，耳机成为人们听音乐、看视频、学习语言等的常用工具。然而，不科学地使用耳机可能会导致噪声损伤，损害听力健康。以下是一些关于科学使用耳机、远离噪声损伤的建议：

选择合适的耳机
类型
    头戴式耳机：这种耳机的耳罩可以包裹耳朵，在一定程度上能够隔离外界噪音。而且，它的发声单元较大，声音表现更加丰富、自然。对于需要长时间佩戴耳机的用户来说，头戴式耳机对耳朵的压迫相对分散，只要调整好头梁的松紧度，就可以减少耳部局部压力过大的情况。
    入耳式耳机：入耳式耳机直接插入耳道，隔音效果较好。但如果耳塞大小不合适，可能会导致耳道不适，甚至损伤耳道皮肤。因此，在选择入耳式耳机时，要注意配备多种尺寸的耳塞，以便找到最适合自己耳道大小的耳塞，既能保证良好的隔音效果，又能避免耳道受到过度挤压。
降噪功能
    主动降噪耳机：对于经常在嘈杂环境中使用耳机的人来说，主动降噪耳机是个不错的选择。它通过内置的麦克风检测外界环境噪音，然后产生与噪音相反的声波，从而抵消噪音。例如，在飞机上或者地铁里，主动降噪耳机可以有效降低发动机轰鸣声、车轮摩擦声等背景噪音，使用户可以用较低的音量听音乐或其他音频内容，减少听力受损的风险。
    被动降噪耳机：这类耳机主要依靠物理结构来阻挡噪音，如头戴式耳机的耳罩设计、入耳式耳机的耳塞紧密贴合耳道等。虽然被动降噪效果可能不如主动降噪显著，但也能在一定程度上减少外界噪音的干扰。

控制使用时间和音量
遵循60 60原则
    这是一个简单易记的原则，即每次使用耳机的时间不要超过60分钟，音量不要超过最大音量的60%。长时间连续佩戴耳机，会使耳朵处于持续的声音刺激下，容易引起耳部疲劳和听力下降。而过高的音量对听力的损害更为直接，即使是短时间的高音量暴露也可能造成不可逆的听力损伤。
间歇使用
    如果需要长时间听音频内容，建议每隔一段时间就摘下耳机休息一下。例如，每听30 40分钟就休息10 15分钟。这样可以让耳朵得到短暂的放松，减轻耳部肌肉和听觉神经的疲劳，有助于维持听力的长期健康。

注意使用环境
嘈杂环境下谨慎使用
    在嘈杂的环境中，如建筑工地旁、交通繁忙的道路上或者工厂车间内，人们往往会不自觉地提高耳机音量来掩盖外界噪音。然而，这种做法会使耳朵承受双重的听力损害风险：一是外界噪音本身的危害，二是高音量耳机声音的伤害。所以，在这种环境下，尽量减少使用耳机，如果必须使用，最好选择带有降噪功能的耳机。
安静环境下降低音量
    当处于安静的环境，如家中、图书馆等，应将耳机音量调至较低水平。因为在安静环境中，较低的音量就能够清晰地听到音频内容，不需要过高的音量来保证听觉效果。

保持耳部卫生
清洁耳机
    耳机长时间使用后，会积累灰尘、耳垢等污垢。这些污垢不仅可能影响耳机的音质，还可能滋生细菌。对于入耳式耳机，污垢容易随着耳塞进入耳道，引发耳部感染。因此，要定期清洁耳机，可以使用干净的软布擦拭耳机表面，对于耳塞部分，可以小心地取下用清水冲洗，晾干后再使用。
清洁耳道
    保持耳道清洁也是预防耳部疾病和保护听力的重要措施。但要注意，不要过度清洁耳道，避免使用尖锐的工具掏耳朵，以免损伤耳道皮肤和鼓膜。一般可以使用干净的棉签轻轻擦拭外耳道，但不要深入耳道内部。