冬季关节“告急”别硬扛

xinwen.mobi · 发表于 4 天前

冬风一刮，骨头缝里都像在拉警报。天一冷，不少人的关节就开始“闹情绪”，酸胀、僵硬、使不上劲儿，上下楼膝盖嘎吱响，阴雨天更是像提前收到预报。

一、关节为啥“怕冷”？它可不是矫情

热胀冷缩是物理规律，血管、肌肉也一样。低温让血管收缩，血流减慢，关节周围得到的养分和氧气就少了，代谢废物也排得不痛快，能不酸不痛吗？

关节液就像机器的润滑油，天冷时黏稠度增加，润滑效果打折扣，关节活动起来自然滞涩、僵硬。

肌肉遇冷会紧张、绷着，对关节的保护和支撑力下降，负担全压在关节上，更易磨损。

二、这些“硬扛”做法，是给自己挖坑

疼就忍着，觉得“暖一暖就好了”？小毛病可能拖成慢性炎症。

盲目热敷、贴膏药。急性红肿热痛时热敷，可能火上浇油。

怕疼就不动。关节越僵越疼，肌肉越不用越没力，恶性循环。

自己乱吃止痛药。治标不治本，还可能伤胃、伤肾。

三、天冷护关节，记住这几招实在的

保暖是硬道理：秋裤该穿就穿，护膝、厚袜子备上。尤其关节部位，别让冷风直接吹。

运动讲究“暖”和“柔”：出门锻炼别太早，等太阳出来、气温回升。运动前充分热身，把关节“叫醒”。推荐游泳、快走、骑自行车、打太极这些对关节友好的活动。

控制体重：身上每多一斤肉，膝盖承压就好几斤。减肥是对关节最实在的减负。

吃对了也能帮上忙：适当补充钙和维生素D，牛奶、豆制品、深绿色蔬菜多吃点。少吃高油高糖食物，它们会加重身体炎症。

鞋子要选对：穿鞋底柔软、有缓冲、支撑好的鞋，能给膝盖减震。

疼得厉害，别犹豫找医生：持续疼痛、关节肿胀变形、活动明显受限，赶紧上医院。该检查检查，该理疗理疗，听专业意见。

简单总结：
关节是身体的“承重轴”和“活动链”，得省着用、用心养。冬天对它好一点，别等“告急”了才后悔。该保暖保暖，该活动活动，不对劲就看医生，这才是对自己身体真负责。

养好关节，是为了以后还能想去哪儿就去哪儿，这可比硬扛划算多了。

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冬季关节“告急”别硬扛

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