压力大咋办？分享一个最简单的“解药”

xinwen.mobi · 发表于 2025-9-17 19:09:39

最简单的“解药”是 478呼吸法，1分钟内即可操作，能快速激活副交感神经，缓解紧张。具体步骤：1. 用鼻子安静吸气4秒（无需用力深呼吸，自然吸入即可）；2. 屏住呼吸，保持 7秒；3. 用嘴巴缓慢呼气，持续 8秒（呼气时可轻微发出“嘶”声，帮助放松）；4. 重复2-3轮，注意力集中在呼吸节奏上，暂时抛开压力源。原理是通过刻意放慢呼吸节奏，降低心率和皮质醇（压力激素）水平，比“深呼吸”更易掌握，且即时效果更明显，适合在工作、通勤、睡前等任何碎片化时间使用。

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