立秋已至暑未消 健脾养肺正当时

“立秋已至暑未消，健脾养肺正当时”这句俗语，精准概括了立秋时节的气候特点与养生重点。此时虽已入秋，但“秋老虎”仍在，暑热未退，且早晚温差渐显，湿热与燥邪交织，人体易受影响，而健脾与养肺正是应对这一时期的关键。 一、为何立秋需兼顾“健脾”与“养肺”？1. 健脾：应对暑湿余邪     夏季高温多雨，人体易受“暑湿”侵袭，脾胃功能多有减弱（表现为食欲不振、腹胀、便溏等）。立秋后，暑气虽渐退，但湿邪可能仍存，且此时人们易因“贴秋膘”而过食肥甘厚味，进一步加重脾胃负担。     中医认为“脾为后天之本”，脾胃功能强健，才能更好地吸收营养、抵御外邪，为秋冬健康打下基础。2. 养肺：适应秋季燥邪与季节特性     秋季的气候特点是“燥”，“燥邪伤肺”，易出现干咳少痰、咽干口燥、皮肤干燥等症状。同时，肺在中医里主“气”，司呼吸，与外界相通，秋季气温变化大，肺也易受风寒等外邪侵袭，引发呼吸道不适。     此外，“肺与大肠相表里”，肺功能失调还可能影响肠道，出现便秘等问题；“肺主皮毛”，养肺也能帮助改善秋季皮肤干燥。 二、立秋健脾养肺的具体方法# （一）饮食调理：清补为主，兼顾润燥1. 健脾食物推荐     - 健脾祛湿：山药、莲子、芡实、茯苓、炒白扁豆（可煮粥或煲汤，如“四神汤”：山药+莲子+芡实+茯苓）。     - 开胃消食：山楂、陈皮、炒麦芽（可泡水或入菜，如陈皮炒瘦肉）。     - 忌：避免过多食用生冷、油腻、辛辣食物，以免损伤脾胃。2. 养肺食物推荐     - 滋阴润燥：雪梨、银耳、百合、麦冬、玉竹（如银耳百合莲子羹、雪梨川贝汤）。     - 补肺益气：杏仁（南杏偏润，北杏偏宣肺，需适量）、蜂蜜、枇杷。     - 注意：秋季润燥需区分“温燥”与“凉燥”，初秋多温燥（可加少许菊花、薄荷），深秋多凉燥（可加生姜、葱白）。# （二）生活习惯：顺应时节，调和作息1. 起居：早睡早起，防凉防燥     立秋后可适当早睡（顺应“秋收”之气）、早起（吸收晨露清气），避免熬夜耗伤肺气。早晚温差大，需注意添衣（尤其是肩背、腹部，避免受凉），所谓“春捂秋冻”需适度，体弱者不宜过度“冻”。     室内可使用加湿器，或放置绿植，缓解空气干燥。2. 运动：适度锻炼，养气护肺     选择温和的运动，如散步、太极拳、八段锦等，避免剧烈运动导致大汗淋漓（中医认为“汗血同源”，过度出汗会耗伤肺气与津液）。     运动后及时补充水分（可饮温水或淡盐水），避免喝冷饮。3. 情志：收敛心神，避免悲秋     中医认为“肺在志为悲”，秋季万物凋零，人易情绪低落，过度悲忧会损伤肺气。可通过外出赏秋、与人交流、培养兴趣爱好等方式调节情绪，保持心态平和。# （三）中医辅助：简单方法护脾胃、润肺脏健脾：按摩穴位    按揉足三里（外膝下3寸，健脾胃、补气血）、中脘穴（肚脐上4寸，促消化），每次5-10分钟，以酸胀感为宜。  养肺：呼吸法与按摩    练习“腹式呼吸”（吸气时腹部鼓起，呼气时收紧，增强肺功能）；按揉肺俞穴（背部第3胸椎旁开1.5寸，缓解肺部不适）、太渊穴（腕横纹桡侧端，补肺气）。立秋养生的核心是“承上启下”——既要清除夏季余留的湿邪、调理好脾胃，又要为抵御秋季燥邪、滋养肺脏做好准备。通过饮食、作息、情绪的综合调理，才能更好地适应季节变化，保持身心康健。