热浪来袭 如何做好防护

面对热浪来袭，结合武汉江夏区当前高温橙色预警（最高气温37℃以上，局地40℃），需从多维度强化防护： 一、科学穿搭与防晒1. 衣物选择：户外首选红色衣物，其能吸收紫外线并反射热量，比浅色系更凉爽。材质以棉、麻、丝等天然纤维为主，避免化纤材质阻碍散热。注意衣物不宜过短或过紧，宽松设计利于空气流通。2. 物理防晒：佩戴宽檐帽、太阳镜，使用遮阳伞，暴露皮肤需涂抹SPF30+防晒霜，每2小时补涂一次。尤其注意颈部、手臂等易晒伤部位。 二、室内环境调控1. 降温与通风：空调设置为26-28℃，配合风扇加速空气循环。早晚凉爽时开窗通风，正午关闭窗帘阻挡热浪。若无条件使用空调，可在室内放置水盆或用湿毛巾擦拭地面辅助降温。2. 警惕室内中暑：保持室内空气流通，避免长时间待在闷热潮湿环境中。老年人和儿童对温度调节能力较弱，需定时监测体温，必要时转移至阴凉处。 三、饮食与补水策略1. 主动补水：成人每日饮水量需达2000-2500毫升，高温或运动后可增加至3000毫升。优先选择白开水、淡茶水，适量补充含电解质的运动饮料或淡盐水（500ml水+少量盐），避免含糖饮料、酒精和咖啡因。2. 饮食调整：多吃西瓜、黄瓜、西红柿等水分含量高的蔬果，以及绿豆汤、冬瓜汤等清热解暑食物。避免油腻、辛辣和过冷食物，以防刺激肠胃。 四、出行与活动管理1. 避开高温时段：尽量避免10:00-16:00外出，如需出行选择阴凉路线，减少暴露时间。高温作业人员需缩短连续工作时间，每2小时休息一次，配备防暑药品。2. 车辆安全：切勿将儿童、宠物留在车内，阳光直射30分钟车厢温度可升至74℃。车内不放置打火机、香水等易燃物品，出发前检查轮胎胎压、水箱和电路。 五、健康监测与急救1. 识别中暑症状：先兆中暑表现为头晕、口渴、乏力；轻度中暑体温升至38℃以上，伴恶心呕吐；重度中暑（如热射病）体温可达40℃以上，出现意识障碍。2. 急救五步法：   移：迅速转移至阴凉通风处，解开衣物，抬高双脚。   敷：用湿毛巾冷敷头部、颈部、腋窝等大动脉处，避免酒精擦拭。   唤：刺激人中、合谷穴促醒，呼吸停止时立即心肺复苏。   补：意识清醒者少量多次饮用淡盐水，每次不超过300毫升。   送：重度中暑立即拨打120，转运途中持续降温。 六、特殊人群防护1. 老年人与儿童：定时补充水分，避免独自外出。使用婴儿车时安装遮阳篷，每20分钟检查体温。2. 慢性病患者：高血压、心脏病患者需增加血压、心率监测频率，避免高温时段锻炼。随身携带常用药物，出现胸闷、气短立即就医。3. 孕妇：减少户外活动，穿着透气衣物，保持室内空气流通。出现头晕、心慌及时就医。 七、关注预警与应急响应密切留意江夏区气象台发布的高温预警信息，可通过“武汉气象”公众号、手机短信等渠道获取实时动态。政府已建立应急响应机制，必要时开放商场、图书馆等公共场所作为避暑点，需关注官方通知。通过以上措施，可有效降低热浪对健康的威胁。若出现持续不适，务必及时就医。