这4个“毁眼”行为，不要再做了！

以下是一些常见的“毁眼”行为：

长时间近距离用眼
危害
   长时间盯着书本、手机、电脑屏幕等近距离的物体，眼睛的睫状肌会持续处于紧张收缩状态。就像一直拉紧的弹簧一样，久而久之，弹性就会下降。这会导致睫状肌调节功能下降，引发近视等视力问题。
   眼睛长时间聚焦近处，眼球内的压力分布也会发生改变，可能对视神经、视网膜等造成潜在损害，增加青光眼等眼病的发病风险。
建议
   遵循“20 20 20”原则，即每看近物（如看书、看屏幕）20分钟，就向20英尺（约6米）外的地方看至少20秒。
   减少连续长时间阅读或使用电子设备的时间，例如将连续看手机的时间控制在30分钟以内，然后休息片刻。

在光线不佳的环境下用眼
危害
   在过强的光线下，如强光直射眼睛，会对眼睛的角膜、晶状体、视网膜等结构造成损伤。强光中的紫外线和蓝光成分可能会加速眼睛的老化，增加白内障、黄斑病变等疾病的发生几率。
   在过暗的环境中用眼，眼睛为了看清物体，瞳孔会扩大，这会导致更多的散射光线进入眼睛，容易引起眼疲劳、干涩，同时也会增加近视的风险。
建议
   室内阅读、书写或使用电子设备时，要保证光线均匀、柔和、充足。可以使用台灯辅助照明，台灯的亮度应该与周围环境相适应，避免产生明显的明暗对比。
   避免在阳光直射下看书、看手机等，外出时如果需要看屏幕或阅读，可以选择在有遮阳的地方。

过度用眼不休息
危害
   眼睛就像一台精密的仪器，需要适当的休息来维持正常功能。过度用眼会使眼睛疲劳积累，出现眼干、眼涩、视物模糊等症状。
   长期过度用眼还可能影响眼睛的血液循环，导致眼部营养供应不足，进而影响视网膜、视神经等组织的健康，降低视力。
建议
   保证每天充足的睡眠，让眼睛得到充分休息。成年人一般需要7 8小时的睡眠，儿童和青少年需要更多睡眠时间。
   工作或学习间隙，适当进行眼部放松活动，如闭目养神、做眼保健操、眺望远方等。每工作1 2小时，休息10 15分钟。

揉眼睛
危害
   手上往往带有各种细菌、病毒和过敏原等。揉眼睛时，这些有害物质可能会进入眼睛，引起眼部感染，如结膜炎、角膜炎等。
   揉眼睛的动作如果过于用力，可能会损伤眼睛的角膜、结膜等组织，导致角膜上皮脱落、结膜下出血等问题，影响视力并引起眼部疼痛、异物感等不适症状。
建议
   如果眼睛感到痒或不适，可以用干净的纸巾轻轻擦拭眼周，或者使用不含防腐剂的人工泪液来缓解症状。
   当眼睛进入异物时，不要揉眼，应轻轻闭上眼睛，让泪水自然流出，看能否将异物冲出；如果不行，应寻求专业医疗帮助。