春节宅家久坐久躺很伤身 做好这几点为健康加分

春节宅家时，人们往往容易久坐久躺，这确实对身体有诸多不良影响，以下是一些能为健康加分的做法：

适当运动
定时起身活动
   每小时至少起身活动3 5分钟。可以简单地伸伸懒腰，伸展四肢，做一些头部转动、腰部扭转等动作。例如，双手向上伸直，尽量伸展身体，感受身体的拉伸，这样有助于促进血液循环，缓解肌肉僵硬。
进行室内锻炼
   有氧运动
     跳绳是不错的选择，它不需要太大的空间，每次跳10 15分钟，分若干组进行，组间休息30 60秒。跳绳能有效提高心肺功能，增强身体的协调性。
     原地高抬腿也是很好的室内有氧运动，每次进行2 3分钟，重复3 4组。高抬腿时，双腿交替快速抬高，尽量使大腿与地面平行，这有助于提高心率，消耗热量。
   力量训练
     利用自身体重进行深蹲练习，每组10 15次，做3 4组。深蹲时，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，能够锻炼腿部和臀部肌肉。
     平板支撑可以有效锻炼核心肌群，每次坚持30 60秒，进行3 4组。在做平板支撑时，双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线。

保持正确姿势
坐姿
   坐在椅子上时，要保持背部挺直，肩部放松，椅子的高度应使双脚平放在地面，膝盖与臀部处于同一水平高度。可以使用靠垫来支撑腰部，减轻腰部压力。避免弯腰驼背或者瘫坐在椅子上，这样有助于保护脊椎，防止腰部疼痛和脊柱变形。
躺姿
   躺卧时，选择合适的床垫和枕头非常重要。床垫应能提供足够的支撑，使身体的脊柱保持自然的生理曲线。枕头的高度要适中，仰卧时，枕头的高度应与自己的拳头高度相当，侧卧时，枕头的高度应与一侧肩宽相当，这样可以保证颈部和头部处于舒适的位置，避免落枕和颈部疼痛。

合理饮食
控制饮食量
   春节期间美食众多，但要避免暴饮暴食。每餐吃到七八分饱即可，可以使用较小的餐盘和餐具，有助于直观地控制食物摄入量。例如，将主食的量减少1/3，多吃蔬菜和蛋白质类食物。
均衡饮食结构
   保证每餐有足够的蔬菜摄入，蔬菜应占餐盘的一半以上。可以多吃一些富含维生素和纤维素的绿叶蔬菜，如菠菜、生菜、芹菜等。
   适量摄入蛋白质，包括瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等。每天摄入适量的优质蛋白质，如吃一个鸡蛋、一杯牛奶、100 150克肉类等，有助于维持肌肉量和身体的正常代谢。
   控制油脂和糖分的摄入。少吃油炸食品和高糖饮料，如将油炸的春卷、油条等改为蒸制的食品，选择喝白开水或淡茶代替含糖饮料。

注意眼部健康
控制用眼时间
   连续看电子屏幕（如电视、手机、电脑等）的时间不应超过40分钟。可以设置闹钟来提醒自己，每40分钟休息10 15分钟。休息时，可以向远处眺望，看看窗外的景色，或者闭目养神。
眼部放松练习
   进行简单的眼部按摩，用食指和中指轻轻按压眼球上方的眉骨，从眉头向眉尾方向按摩，每次按摩5 10分钟。也可以做眼球转动练习，先顺时针转动眼球10圈，再逆时针转动10圈，有助于缓解眼部疲劳。